30過ぎてメタボ気味 体重は毎年記録更新中
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最近ブログさぼり気味ですがトレーニングはさぼってませんよ

今日はジムにて

ベンチプレス
90kg 1回 7セット
80kg 6回 1セット
70kg 8回 3セット

チンニング
ワイド ナロー 逆手 各2セット

21カール
25kgで1セット

クランチ シットアップ 
各2セット

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今日はジムにて瞬発力系のトレーニング

フルスクワット
60kgでクイックにフルスクワット 10回 5セット

ベンチプレス
60kgベタ寝のクイックで8回 3セット

ベントオーバーロー
60kg 10回 2セット

踏み台昇降
可能な限り早いスピードでバテるまで2セット

最初のフルスクワットは かなりいい感じに出来ました

ベンチプレスや踏み台昇降は不器用な感じがしました
今日はジムにて全身をトレーニング

ベンチプレス
100kg 0回
90kg 1回 5セット
80kg 4回 3セット
70kg 8回 2セット

チンニング
ワイド ナロー 逆手 各3セット

バーベルショルダープレス
40kg 10回 8回

ランジ
50kg 10回 3セット


汗の量が尋常じゃないです
今日はジムにて全身を軽めにしてきました。

BIG3を2~3セット
    &
チンニング シットアップ ショルダープレスも軽めに行いました。

最近蒸し暑いせいか汗をかきやすいですね
今日はジムにて上半身のトレーニング

昨日のスクワットで大腿の筋肉痛がきついです

ダンベルベンチプレス25kgとチンニングのスーパーセット法 インターバル1分にて各6セット
かなりの汗が吹き出てきました

後は軽めにサイドレイズ 21カール シットアップ

ランニング
12km/hで20分

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