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30過ぎてメタボ気味 体重は毎年記録更新中
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背中のトレーニング種目でダンベルを使い背中の筋肉を使って肘を背中に引きつけるようにします。
片方ずつ行ないますので背中の筋肉に意識させ易いです。
背中で引く感覚を覚えさせるためのトレーニングとして初心者向き
高重量で行なうと、握りすぎたり腕に力を入れて行なうため背中に効かせずらくなりますが、勢いで引いて背中の筋肉で保持&意識しながら下ろすチートトレーニングもおすすめです。


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今日はジムにて下半身のトレーニング

フルスクワット 
75kg 8回 ワイドスタンス ナロースタンス 各2セット

膝上デッドリフト リストストラップ有り
170kg 6回 2セット
150kg 8回 1セット

ジャンプ
10回位 2セット

ランニング
10km/hにて15分
今日はジムにて

ベンチプレス
アップ略
80kg 3回
70kg 7回 6回 6回
60kg 10回 2セット

バタフライ
85kg 10回 2セット

1ハンドケーブルプレスダウン
30kg 10回 各1セット

バーベルショルダープレス
30kg 10回 2セット

クランチ
2セット

ケーブルクランチ
50kg 10回 8回


プレスダウンで追い込んでからショルダープレスをして上腕三頭筋がすぐに悲鳴を上げてしまいました。
サイドレイズをやる予定でしたが丁度いい重量のダンベルが使用されてたためショルダープレスに踏み切りましたが、三角筋にはほとんど効いてないはずです。
先ほど体重計りまして

69.4kg

ちょっと重いです。
少し便秘気味です・・・たぶん

ここ1週間くらい黄砂と杉花粉で体調悪いです。 
朝は喘息気味 仕事中は杉花粉と大変です。

咳とくしゃみだけでも相当な消費カロリーだと思います。

早朝ランニングなんてもってのほか・・・朝に走ったこと無いんですけどね




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